Ernährung
Neben den harten Stunden im Studio teilen Kerstin und ich eine weitere Leidenschaft: Kochen. Als Sportler muss ich hier natürlich auf einen gesunde und auch ausgewogene Ernährung achten. Kerstin ist hauptberuflich Ernährungsberaterin, so sitze ich direkt an der Quelle was gut und schlecht für meinen Körper ist. Gerade als Kraftsportler kann und darf ich nicht alles essen. Spezielle Säuren schaden hier mehr dem Körper als einem Nichtsportler. Wichtig ist hier z.B. die richtige Dosierung von Omega 3 Fettsäuren. Ohne Kerstin wüsste ich gar nicht, um was es sich handeln würde. Da mein Körper, speziell mein Herz-Kreislaufsystem einer ständigen Belastung ausgesetzt ist freut es mich umso mehr, dass der Einsatz von Omega 3 Fettsäuren in der Ernährung mein Schlaganfall-Risiko um 30% senkt. Auch in anderen Krankheitsfeldern, die jetzt nicht unbedingt mit Kraftsport zu tun haben, ist ein höherer Omega 3 Fettsäuren Spiegel von Vorteil, zum Beispiel bei pyschischen Erkrankungen. Da ich mich hauptsächlich von Hühnchen und Fisch ernähre, ist auch das Verhältnis von Omega 3 Fettsäuren zu Omega 6 Fettsäuren durchaus interessant. In Deutschland ist das Verhältnis Omega 3 Fettsäuren zur Omega 6 Gruppe teilweise als niedrig einzustufen. Meine Freundin kocht daher oft mit Walnussöl, wo eine hohe Konzentration von Omega 3 Fettsäuren vorzufinden ist. Hier ist das Verhältnis Omega 3 Fettsäuren zu Omega 6 Säuren 6:1. Besser noch ist Leinöl, nur ist dies wieder in anderen Bereichen des Muskelaufbaus hinderlich. Leider wandelt der menschliche Körper Omega 3 Fettsäuren nur schwer in die wichtigen Säuren Eiscosapentaensäure und Docosaheaensäure um. Deshalb ist eine gezielte Aufnahme von Omega 3 Fettsäuren wichtig, gerade für mich als Kraftsportler. Bedenkt das bitte bei Eurer Ernährung.
Trainer
Ich persönlich habe mir in den Jahren ein gutes Fachwissen angeeignet. Sei es durch Gespräche mit Freunden, Sportskameraden oder auch durch einschlägige Fachlektüre. Trotzdem sehe ich es als wichtig an, sofort beim Eintritt in ein Fitnessstudio einen gezielten Trainingsplan durch einen ansässigen Fitnesstrainer erstellen zu lassen. Somit umgeht man, grobe Fehler, die dem Körper aber auch der Motivation schaden. Gerade im Anfangsbereich des Muskelaufbaus sieht man noch nicht nach einer Woche Ergebnisse. Gezieltes Training bereitet darauf vor und gewöhnt den Körper an die neuerliche Belastung. Schon bald wird sich der Erfolg einstellen. Geduld und Disziplin sind hier gefragte Attribute.
Die Wahl des richtigen Studios
Es ist wichtig, dass man bei der Wahl des Studios auch persönliche Präferenzen einbringt. Zuerst schaue ich natürlich auf die Lage des Clubs. Habe ich einen weiten Anfahrtsweg, besteht die Gefahr den Sport mit dem Real Life nicht abstimmen zu können. Wem nützt es, 30km ins Studio zu fahren, wenn ich dabei schon fast eine Stunde im Auto sitze. Leute in Städten sind da klar im Vorteil, ist hier die Dichte an Fitnessstudios ungemein höher. Ein weitere Punkt ist die richtige Atmosphäre, der feine Geschäftsmann, der etwas Fitness betreibt wird sich in einem Club, wo ausschließlich Kraftsport betreiben wird nicht wohlfühlen, was sich wiederum auf das Ergebnis wiederspiegeln wird. Weitere Aspekte können Saunalandschaft oder Entspannungsräume sein.
Kraftsport
Mein Name ist Markus und meine große Leidenschaft ist der Kraftsport. Gezieltes Muskelaufbautraining. Ich bi an fünf Tagen in der Woche im Fitnessstudio anzutreffen. Zusammen mit meinem besten Kumpel Ralf bilden wir eine sogenannte Trainingseinheit. Wir betreiben unser Hobby seit ungefähr 18 Jahren, nachdem ich damals doch etwas mehr aus meiner Figur machen wollte. Mittlerweile bzw. immer noch bin ich süchtig nach dem perfekten Körper. Seit 5 Jahren fahre ich daher auch auf Wettkämpfe und Meisterschaften. Meine Art, mir die Anerkennung für die harten Stunden im Studio zu holen. Dabei gab es natürlich Hoch und Tiefs, Momente wo man alles hinschmeißen wollte aber auch Momente, wo ich mich bestätigt sah, den richtigen Weg gegangen zu sein. Meine Freundin Kerstin ist ebenfalls eine Fitnessfanatikerin, wobei sie mehr in Richtung Fitness und Aerobic tendiert. Es ist aber super einen Partner zu haben, der ähnliche Interessen hat.
